Bersepeda Atau Jalan Kaki Bagus Mana Lebih Efektif Bagi Kesehatan

Lebih baik bersepeda atau jalan kaki ? - Pada umumnya olahraga dapat menyehatkan tubuh seperti pada hasil penelitian dan fakta bahwa naik sepeda saat berangkat ke kantor / tempat kerja akan menurunkan angka kematian sebesar 40% dan mengurangi resiko kanker sebesar 45% dibandingkan pengguna kendaraan bermotor atau mobil.

Selain itu berjalan kaki ke tempat kerja juga memiliki manfaat kesehatan yang tidak kalah, meski berjalan kaki tidak menawarkan manfaat yang sama dengan bersepeda. Namun ada fakta secara keseluruhan bahwa berjalan kaki setiap hari misalnya pulang-pergi ke tempat kerja akan menurunkan resiko kematian dini sebesar 27% namun disini bedanya manfaat bersepeda dan jalan sehat yakni berjalan kaki tidak ada kaitannya dengan penurunan resiko kanker.

Dan disisi lain, kebanyakan orang lebih memilih berjalan kaki dibandingkan bersepeda saat pergi ke tempat kerja atau jogging minimal dilakukan 2 jam dalam seminggu dengan kecepatan rata-rata 4 km/jam untuk mendapatkan kesehatan optimal.

Bersepeda Atau Jalan Kaki Bagus Mana Lebih Efektif Bagi Kesehatan
Bersepeda Atau Jalan Kaki Bagus Mana Lebih Efektif Bagi Kesehatan ?

Bersepeda Atau Jalan Kaki ?


Berjalan kaki dapat menurunkan resiko yang lebih rendah terhadap penyakit jantung. Sedangkan bersepeda akan menurunkan penyakit jantung, resiko kanker dan penyebab kematian secara umum. Karena pejalan kaki akan menghasilkan jarak yang lebih pendek daripada bersepeda, biasanya hanya menempuh 6 mil dalam seminggu sedangkan bersepeda dapat 30 mil per minggu. Selain itu berjalan kaki secara umum memiliki intensitas latihan yang lebih rendah daripada bersepeda.

Itulah yang diungkapkan Dr. Carlos Celis-Morales seperti yang dikutip pada telegraph.co.uk. Untuk lebih jelas memahami, berikut adalah manfaat bersepeda dan jalan sehat bagi kesehatan tubuh. Jadi menurut anda mana efektif jalan kaki atau naik sepeda ? Berikut Manfaat lengkap dari latihan ringan ini.

Manfaat Berjalan kaki

Bersepeda Atau Jalan Kaki Bagus Mana Lebih Efektif Bagi Kesehatan

Menurut survei, berikut kebaikan berjalan kaki setiap hari.

1.Menurunkan Resiko Penyakit Kronis

Berjalan kaki dapat menurunkan kadar gula dan diabetes selain itu telah ditemukan fakta berjalan kaki dapat mengurangi resiko stroke sebesar 20-40% dan juga mengurangi tekanan darah. Bahkan penelitian di England Journal Of Medicine pada tahun 2002 telah menemukan fakta bahwa orang yang melakukan jalan kaki 30 menit perhari atau melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang dalam 5 hari selama 1 minggu maka menurunkan resiko penyakit kardiovaskular 30 persen lebih redah jika dibandingkan dengan yang tidak.

2. Menurunkan Bera Badan

Manfaat berjalan kaki yang satu ini merupakan favorite bagi orang yang sedang menjalani program diet. Karena pasalnya, berjalan kaki secara rutin dan teratur dapat meningkatkan respon tubuh terhadap insulin dan mengurangi lemak perut. Berjalan kaki membakar kalori yang menumpuk pada tubuh (lemak)

Cukup dengan berjalan kaki 30 menit per minggu maka akan membakar 200 kalori. Adapun Manfaat bersepeda bagi kesehatan yang perlu anda ketahui sebagai berikut.

3. Menguatkan Otot Paha

Berjalan kaki setiap hari setidak 30 menit juga dapat menguatkan otot pada kaki khususnya pada pada otot paha dan betis. Latihan ini dapat membuat tampilan anda semakin baik karena otot akan mengencang.

4. Menurunkan Gejala Varises

Varises merupakan kondisi yang terjadi dalam seiring berjalannya usia semakin tua maka kemungkinan bisa terjadi dan biasanya terjadi pada bagian betis kaki. Dengan berjalan kaki secara teratur, dapat mengurangi gejala varises, sehingga tidak akan terlihat lagi pembuluh darah yang menonjol pada betis.

5. Membuat Suasana Hati Lebih Baik

Tahukah anda, berjalan kaki dapat membuat hati senang, karena pada pasalnya berjalan kaki mengalami sistem saraf sehingga menimbulkan rasa senang dan suasana hati lebih baik. Pentingnya suasana hati yang baik dapat membawa hari anda penuh dengan produktivitas yang positif.

6. Menimbulkan Kreatifitas

Manfaat menarik lainnya dari berjalan kaki ialah memicu kreativitas, maka dari itu dengan melakukan hal ini setiap hari maka akan membuat anda berfikir kreatif. Berjalan kaki di pagi hari akan lebih menyehatkan karena mentari pagi akan menjadi sumber vitamin D bagi kesehatan tubuh anda.

7. Melancarkan Sistem Pencernaan

Bagi anda yang suka memakan makanan berat diusahakan tidak berdiam setelahnya seperti menonton TV , main Hp dan sebagainya yang membuat anda kurang beraktifitas karena akan mengganggu kinerja sistem pencernaan.

Hal yang perlu anda lakukan, cukup dengan berjalan selama 30 menit saja setelah makan, maka akan membuat kinerja pencernaan anda semakin lancar selain itu dapat menjaga kadar gula tetap stabil sehingga tidak terjadi lonjakan membahayakan tubuh.

Itulah manfaat berjalan kaki secar rutin darn teratur yang bisa anda lakukan.

Manfaat Bersepeda Bagi Tubuh

Bersepeda Atau Jalan Kaki Bagus Mana Lebih Efektif Bagi Kesehatan

Olahraga bersepeda atau jalan kaki sama-sama latihan ringan yang ideal dilakukan setiap hari. Berikut adalah manfaat naik sepeda untuk kesehatan tubuh.

1. Mengontrol Berat Badan

Naik sepeda juga cara terbaik menurunkan dan mengendalikan badan karena pada pasalnya, bersepeda dapat meningkatkan metabolisme, membakar lemak, dan membangun otot. Dengan bersepeda anda akan cenderung lebih banyak mengeluarkan energi dibandingkan pemasukan, hal ini akan membakar kalori saat anda bersepeda.

2. Menurunkan Resiko Jantung

Manfaat bersepeda setiap hari secara teratur dapat merangsang dan memperbaiki jantung, sirkulasi darah, paru-paru dan menurunkan resiko penyakit kardiovaskular. Olahraga bersepeda dapat mengurangi kadar lemak dalam darah dan juga memperkuat otot jantung. Hal ini merupakan fakta yang telah dibuktikan di Denmark bahwa orang yang bersepeda akan mengurangi resiko penyakit jantung di usia tua.

3. Mengurangi Resiko Diabetes

Diabetes disebabkan kurangnya aktifitas fisik. Bersepeda merupakan cara yang tepat untuk mengurangi resiko diabetes, study di Finlandia pun telah menunjukan bahwa orang yang melakukan bersepeda selama 30 menit akan menurunkan resiko penyakit diabetes.

4. Mengurangi Resiko Kanker

Tahukah anda, jika anda menjaga pola makan yang sehat dan melakukan bersepeda secara teratu, maka dapat menurunkan resiko kanker. Pada study yang diterbitkan dalam Journal Of American Medical Association bahwa seseorang yang memiliki tubuh bugar walaupun di usia tua akan berisiko jauh lebih rendah terserang kanker kolorektal dan kanker paru-paru. Selain itu study lain juga menemukan fakta bahwa bersepeda dengan teratur akan mengurangi risiko kanker usus dan payudara.

5. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi Otot Tubuh

Bersepeda adalah latihan paling ringan karena olahraga ini akan memberikan tekanan sedikit pada sendi. Oleh karena itu walaupun bersepeda tidak secara khusus membantu osteoporosis, namun bersepeda ialah latihan yang paling ideal bagi penderita osteoporosis.

6. Menghilangkan Stress

Melakukan olaraga fisik termasuk bersepeda akan memproduksi hormon Dopamin pada tubuh anda yang dapat menimbulkan rasa senang dan bahagia sehingga dapat mengurangi stres bahkan depresi.

Itulah manfaat berjalan kaki dan bersepeda dari pembahasan tersebut bersepeda dan jalan kaki bagus mana ? Bersepeda atau jalan kaki merupakan olahraga latihan yang ringan, jadi semua baik dilakukan.

No comments for "Bersepeda Atau Jalan Kaki Bagus Mana Lebih Efektif Bagi Kesehatan"